春分至，阴阳相半。

今天22时45分，我们将迎来二十四节气中的春分。这一天，昼夜均而寒暑平。此后，白日渐长，阳气生发，万物复苏。

中医认为，春分时节，人体气血活动增强，新陈代谢进入活跃期，是调养阴阳、平衡身心的黄金节点。

但此时气候多变，乍暖还寒，也是各种健康问题的高发期——春困乏力、过敏频发、感冒后久咳不愈……

今天，重庆大学附属江津医院（江津区中心医院）中医科的专家们为广大市民送上春分养生三大锦囊，教大家如何顺应天时，调养身心。

锦囊一：运动有度，微汗为宜

“三月不减肥，四月徒伤悲。”许多人趁春季开始大量运动，希望在夏天来临前瘦身成功。
但中医提醒：春季运动，切莫“暴汗”。暴汗式锻炼会带走体液与能量储备，容易导致疲劳、饮食紊乱、睡眠障碍，反而影响基础代谢。

春分运动，记住三个字：微微汗。

晨间：练八段锦或快走15分钟，激发阳气，舒畅气血；

午后：顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；

傍晚：侧身位拉伸胆经、肝经，配合五禽戏“虎式”，柔肝舒筋

让身体“动起来、暖起来”，但不要“累垮了、虚脱了”。

锦囊二：饮食有节，少酸多甘

春分时节，饮食调养的核心是“平和”。中医认为，春季肝气旺盛，酸味入肝，过多摄入酸味食物会使肝气过旺，损伤脾胃。因此，春分饮食宜“少酸多甘”。

推荐食材：

小米、山药：健脾和胃，补中益气；

韭菜：温阳助长，顺应春生之气；

红枣、蜂蜜：甘润滋补，养护脾胃。

需要忌口：

寒凉食物（如冷饮、生冷瓜果），油腻厚味，切勿盲目节食减肥。
春季也是花粉过敏的高发期。如果您或家人有过敏史，除了做好外出防护（戴口罩、护目镜、穿长袖），饮食上也可适当增加一些抗过敏食材，如红枣、蜂蜜（本地蜂蜜更佳）、金针菇等。

锦囊三：起居有时，夜卧早起

春分后，白昼渐长，作息也应随之调整。

顺应自然：夜卧早起（比冬季稍晚睡、稍早起），广步于庭，放松身心。

特别提醒：切勿过度熬夜。熬夜伤肝耗阳，不仅影响免疫力，还会导致基础代谢紊乱。很多人越熬越饿、越饿越吃，最终脂肪堆积在腹部——这不是“过劳肥”，而是“熬夜肥”。

此外，3月21日是世界睡眠日。如果长期存在睡眠问题（入睡困难、早醒、多梦），且已影响到白天的工作生活，建议及时就医。中医通过调理气血、平衡阴阳，对失眠有独特优势。

【便民惠民小贴士】

值此春分节气，中医科推出“春分养生月”特别活动：

活动时间：即日起至3月31日；

活动地点：东门院区综合楼6楼；

活动内容：

（一）体质辨别：把脉问诊辨识体质类型（阳虚/阴虚/气虚/痰湿等），并进行个性化健康养生指导。

（二）特色疗法体验

针灸调理：疏肝理气，缓解春困

艾灸扶阳：温补阳气，祛除寒湿

耳穴贴压：调节睡眠，改善过敏

（三）时令养生茶饮品鉴

现场提供春季特调养生茶饮，感受“药食同源”的独特魅力。

春分，是平衡的起点，也是健康的转折点。

一把草药，调和阴阳；

一根银针，疏通经络；

一份关怀，温暖身心。

重庆大学附属江津医院中医科，以传统智慧，守护您的春日安康。

这个春天，让我们一起顺应天时，调养身心；不负春光，健康同行。

引用来源：国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会（2026年3月18日）。