5月29日是“世界肠道健康日。肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的免疫器官。近年来，随着人们工作生活节奏加快，精神压力、不规律饮食和作息导致肠道疾病发病率逐年增加。

 《国人肠道健康2020年报告》显示，87.6%的国人遇到过腹泻、腹胀和消化不良等肠道问题，肠道健康成为大众高频关注的问题。

 今天，重庆大学附属江津医院健康管理中心万礼主任就和大家一起来聊聊肠道养护那些事。

01  什么是肠道？

 肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管，肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段；它包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠，全长约7m左右。

 02  肠道健康的重要性

 1. 消化吸收：一个人一生肠道平均要处理 65吨食物和饮料，相当于12头大象的质量，其中约99%的营养物质都由肠道进行吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便至直肠排出。

2. 排毒功能：肠道是人体内最大的排毒器官，人体约80%以上的毒素由肠道排出体外。

3.免疫功能：肠道还是人体最大的免疫器官，人体 约60-70% 的免疫细胞都集中在肠道中，以抵抗外来菌与毒素的入侵，所以肠道绝对是身体免疫的主战场。因此，如果肠道健康出现问题，就会出现消化吸收等障碍，以及一些列相关症状。

 03  哪些人易患结直肠癌？

根据2023年全国癌症报告，我国结直肠癌新发病例数约为40.8万例。

 《中国结直肠癌早诊早治专家共识》结直肠癌高危人群包括：

（1）一级亲属有CRC疾病史；

（2）本人有癌症史（任何恶性肿瘤病史）；

（3）本人有肠道息肉史；

（4）同时具有以下两项及两项以上者：①慢性便秘（近2年来便秘每年在2个月以上）；②慢性腹泻（近2年来腹泻累计持续超过3个月，每次发作持续时间在1周以上）；③黏液血便；④不良生活事件史（发生在近20年内，并在事件发生后对调查对象造成较大精神创伤或痛苦）；⑤慢性阑尾炎或阑尾切除史；⑥慢性胆道疾病史或胆囊切除史。

 04  肠道疾病筛查项目有哪些？

05  如何维护肠道健康？

1.养成良好饮食习惯

三餐按时吃，避免暴饮暴食；饮食以清淡为主，多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果及粗粮，少吃油腻、生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同时注意戒烟、戒酒。

 2.坚持体育锻炼

平时要避免久坐久卧，坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳广场舞、打太极等。运动不仅可以提高人体免疫力，而且还可以帮助控制体重，加速肠道蠕动，促进代谢废物的排出，维持肠道菌群平衡，防止肠道提前衰老。

 3.保持良好生活习惯

过度疲劳和作息不规律会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题，平时要合理安排作息起居，养成早睡早起的好习惯，注意劳逸结合，避免劳累和熬夜。

 4.养成规律排便习惯

养成规律的排便习惯，对保持肠道健康也很重要，每天固定的时间去厕所排便可以形成排便反射，使排便更顺畅，不会因为代谢废物累积影响肠道健康。

 5.保持情绪稳定

在人的消化系统长期压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，都会使胃肠道功能紊乱。因此，学会调控和驾驭好自己的情绪，利于肠道内环境的稳定。

 06  最最最关键的——早筛

 肠道疾病早期往往没有明显症状，所以应定期进行肠镜等专业检查，《中国结直肠癌早诊早治专家共识》指出：40-74岁一般人群推荐5-10年1次肠镜检查，以防肠道慢性疾病、良性疾病的恶变可能。在我国，大肠癌的发病率和死亡率呈现“双高”的特点。主要是因为大肠癌在早期没有特别明显的症状，当出现便血、腹泻、便秘等症状时，很多人没有引起重视。

 约七成的患者就诊时已经进入中晚期，而晚期的生存率仅为5%。由此可见，早发现、早预防、早诊断、早治疗尤为重要，达到防患于未然，提高5年生存率。

 关注肠道健康，健康“肠”相伴，在第20个世界肠道健康日之际，希望我们能通过健康饮食、合理运动、规律作息、调整情绪、定期肠道检查检查等方式来维护自己的肠道健康，做自己肠道健康的第一责任人。