发布人：超级管理员 来源：本站 发布日期：2026/1/23 浏览次数:
你以为骨质疏松是“老年专属”吗？大错特错！它就像个悄悄搞破坏的“小怪兽”，尤其喜欢盯上咱们的糖尿病朋友。等你察觉时，可能骨头已经“酥”到轻轻一动就受伤啦！今天，咱们就来揭开骨质疏松的真面目，一起把它打跑！
我们的骨头可不是一块硬邦邦的“石头”，而是一个不断更新换代的“活力工厂”——破骨细胞负责“拆旧”，成骨细胞负责“建新”，两者默契配合，骨头才能一直结实又有弹性。可一旦骨质疏松找上门，就会打乱这个节奏：它会怂恿破骨细胞疯狂“拆家”，又让成骨细胞偷懒不干活。久而久之，骨头里的“蜂巢结构”越来越稀疏，原本紧密的骨架变得像被蛀空的木头，轻轻摔一跤，甚至打个喷嚏，都可能骨折！而糖友们之所以是高危人群，是因为血糖不稳会影响钙的吸收，还会干扰骨骼的新陈代谢，相当于给骨质疏松开了“绿色通道”，让它更容易搞破坏！
这些信号，是骨头在喊“救命”：骨质疏松超狡猾，早期几乎没什么明显症状，等你感觉到不对劲时，往往已经晚了半拍。但只要细心观察，还是能发现它留下的小尾巴。
•身高变矮了：明明没老多少，却比去年矮了1-2厘米？可能是脊椎骨被“压塌”了！
•腰背总酸痛：没干重活也腰酸背痛，休息后也没缓解，甚至晚上疼得睡不着？要警惕啦！
•轻轻一摔就骨折：崴脚就骨折，抱孩子时胳膊就断了？这绝对是骨头发出的“红色警报”！
别怕！对付骨质疏松，咱们“糖友”们有专属秘籍。
第一招：吃对营养，给骨头“充电”。
•补钙要选对：牛奶、酸奶、奶酪是补钙王者，每天喝300毫升牛奶，再搭配点豆腐、西兰花、小鱼干等，钙就妥妥的了。
•补维生素D，促进钙“吸收”：光补钙可不够，得让维生素D当“搬运工”！每天晒15-20分钟太阳（别暴晒哦），或者吃点蛋黄、深海鱼，就能搞定。
•控好血糖是关键：这可是咱们糖友们的“独门武器”！血糖稳定了，骨骼新陈代谢才能恢复正常，从根源上断了骨质疏松的“粮草”。
第二招：动起来，让骨头“练肌肉”
久坐不动的骨头，只会越来越“懒”！每周坚持3次负重运动，比如快走、慢跑、跳绳、打太极等，就能刺激成骨细胞努力“建房子”，让骨头越来越结实。
悄悄说一句：运动时记得穿舒服的鞋子，别做太剧烈的动作，避免受伤哦！
第三招：远离坏习惯，不给骨质疏松当“助攻”
•戒烟戒酒：吸烟会直接伤害成骨细胞，酒精会影响钙的吸收，这俩都是小怪兽的“帮凶”，必须戒掉！
•少喝浓茶咖啡：浓茶和咖啡里的某些成分会影响钙吸收，偶尔喝可以，别过量就行。
专家建议：对于40岁以上的糖“糖友”，建议每年做一次骨密度检查。如果检查出问题，也别慌！及时咨询内分泌代谢科医生，在医生指导下调整饮食和运动方案，必要时配合药物治疗。
骨头是咱们身体的“承重墙”，只有把它护好了，才能健健康康地享受生活。糖友们，从今天开始，一起行动起来，和骨质疏松说再见吧！
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西南医科大学副教授、重大博士后合作导师，内分泌性高血压协助组全国委员，重庆市医师协会内分泌代谢科医师分会内分泌高血压学组副组长、重庆市医学会内分泌分会委员。擅长糖尿病及其并发症，垂体、甲状腺、肾上腺、性腺等内分泌疾病，各种代谢性疾病的诊断治疗。在垂体危象、肾上腺危象等内分泌危重症及继发性高血压、电解质紊乱等疑难病症诊治方面有独到的见解。近5年主持各级各类课题4项，主编专著1部，获得国家专利2项，获美国德克萨斯州立大学圣安东尼奥医学中心访学邀请。
重庆市内分泌青委会委员。擅长糖尿病、甲状腺、腺垂体及肾上腺等内分泌代谢病的诊治。主持重庆市卫生健康委课题1项，发表医学论文数篇。
