春暖花开，万物复苏。对于儿童来说，春季既是生长的“黄金期”，也是补钙的“黄金期”。今天，小编邀请到重庆大学附属江津医院儿童保健门诊的专家，来为大家把儿童春季补钙的道理讲清楚。

一、为什么说春季是儿童补钙的“黄金期”?

（一）冬季孩子生长速度放缓

1.冬季温度低，室外活动减少，运动刺激不足；

2.日照少，体内维生素D合成减少，钙吸收降低；

3.冬季呼吸道疾病更多，消耗增加，骨骼生长原料不足；疾病期夜间睡眠不安，生长激素分泌受影响。

（二）孩子生长一年之计在于春

1.春季气温回升，儿童户外活动时间更多，刺激骨骼生长板促进长高；

2.日照时间更多，能促进更多维生素D的合成，对钙的吸收加强；

因此，春天孩子长得快，对钙的需求更大，此时恰当补钙孩子的吸收也会更好。

二、应该怎么给孩子“补钙加油”？

话说回来，钙需要补，但可不能盲目补。

中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）明确各年龄段儿童钙推荐摄入量：0-6月（AI）200mg，7-12月（AI）350mg，1-3岁500mg；4-6岁600mg；7-8岁800mg；9-15岁1000mg。

科学补钙应遵循以下原则：

（一）优先选择食补

1.奶类：配方奶、牛奶、酸奶等，是食物补钙的最优选；中国居民膳食指南推荐：1-2岁每日奶量400ml；2-5岁350-500ml；6岁以上300ml。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等；

3.海产品：小鱼干、虾皮等；

4.深绿色蔬菜：西蓝花、芥蓝等。

其中奶类是儿童摄入钙的主要来源，一般来说，每100ml母乳含钙量约30-35mg，配方奶钙含量略高于母乳；每100ml纯牛奶含钙量约100-120mg；每100g酸奶含钙量约100mg；奶酪钙含量则更高。

由此可见，根据中国居民膳食指南推荐，6月龄以下母乳及配方奶喂养的婴儿奶量500-700ml；7月-1岁奶量600-800ml；1-2岁奶量400ml；2-5岁奶量350-500ml；6-8岁奶类300ml大约就能满足人体钙需求量。由于青春期生长速率增加，除满足每天300ml奶量外进入身高猛长期，可适量补充钙剂。强调补钙同时补充维生素D增加钙吸收，建议1周岁内400U/天，1-18岁400-800U/天。

（二）钙剂补充

当奶类摄入不足时选择合适钙剂。钙剂种类繁多，应该怎么选择？

总的来说，给儿童补钙时应首选含钙量多、肠道易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

 三、补钙注意事项

（一）蛋白质、磷肽、维生素D、维生素K2、乳糖可促进钙吸收；植酸、草酸、鞣酸、高膳食纤维可减少钙吸收；

（二）建议随餐或餐后立即服用，减少便秘发生；

（三）避免盲目补钙：建议补钙应按需、适量、规范，首选膳食补充，饮食均衡，合理搭配，结合每天适当户外运动及体育锻炼，充足的睡眠，促进钙质的吸收；

春风催新绿，补钙正当时，合理补钙让骨骼在春日里积蓄力量，让孩子在呵护下茁壮成长！