5月17日是世界高血压日，今年世界高血压日的宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。

根据2012-2015年高血压抽样调查结果,我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%(标化率23.2%),患病人数从1958年不足3000万增长到了近3亿。近30年来中低收入地区高血压的患病人数增加约90%,与高血压相关的心血管疾病发病率和死亡率也在逐年增加。由此可见，高血压的防治至关重要！

今天，重庆大学附属江津医院健康管理中心主任万礼做客本期“津医大讲堂”，为大家唠一唠高血压“那些事儿”。

01  什么是高血压？

 在未使用降压药物的情况下，非同日测量3次以上血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。即可诊断为高血压。

 02  高血压的分型：

 高血压可分为原发性高血压（约95%）和继发性高血压（约5%）两大类。其中原发性高血压较为常见，人们常说的高血压病通常是指原发性高血压。

 03  高血压的高危因素：

 包括年龄大于55岁；血压高值，高血压的血压值是收缩压130～139mmHg或舒张压85～89mmHg；长期过量饮酒；超重、肥胖或腹型肥胖，体重在一平方米在24 kg-28 kg的范围之间是超重的，体重在一平方米超出28kg是肥胖，腹型肥胖是指男士的腰围超过男90cm，女性的腰围超过85cm；患者的一、二级亲属有高血压家族史；长期食用高盐食物。

 04  高血压的症状及危害

 当病人出现血压升高时候，每个人的症状都大不相同。很多人在早期可能没有症状或者是症状不明显，常出现的症状是头晕、头痛、恶心、呕吐、心跳加快、烦躁不安、视物模糊等。

高血压不仅自身致死率、致残率较高，同时还会引起血管损伤，影响多器官供血，出现器官功能异常甚至衰竭的情况。

 1.心脏：心肌肥厚、冠心病、心力衰竭

 2.脑：脑梗死、脑出血

 3.肾脏：肾功能损害、慢性肾脏病、肾衰竭

 4.眼：眼底血管硬化、出血

 5.血管：颈动脉硬化、斑块，血管病变

 05  如何防治高血压

 主要包含两大类，一是非药物疗法（生活方式干预）；二是药物疗法。

非药物疗法，即生活方式干预主要包含以下5点内容。

 1.限盐，减少钠的摄入

成人食盐摄入应＜5克/天。

限盐方法：

在烹饪时使用定量盐勺，控制用盐量；

减少调味品使用，如：酱油、味精等 ;

减少食用含盐量较高的加工食品，如：咸菜、腐乳、火腿等等。

 2.合理饮食

饮食以富含维生素、优质蛋白质和纤维素食物为主。

多食用蔬菜、水果、及含有优质蛋白的鱼肉、瘦肉、蛋类、牛奶等；

提倡吃植物油尤其橄榄油；

减少反式脂肪酸摄入：人造奶油食品，糕点、汉堡、薯片；

不吃油炸食品。

 3.养成良好生活习惯，戒烟限酒

吸烟促使血压升高，抽一支烟约促使血压升高 25 mmHg。

坚决戒烟；

每日酒精摄入量男性不超过 25g，女性不超过 15g。

 4.控制体重

肥胖症患者的高血压发病率是普通人的2-6 倍。

制定适合自己的运动处方；

血压稳定病人，每周至少5天，每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如：快走、慢跑、骑自行车或游泳等。

注：需结合心肺功能综合评估，专业人员指导下进行。

 5.减轻精神压力，保持心理平衡

精神紧张及不良情绪会造成人的心率加快，血管收缩、血压升高。

尽量避免紧张、激动、焦虑情绪；保持宽松、宁静、愉快的心情。

如需药物治疗的高血压患者，务必在专科医生的专业指导下选择合适的降压药物方案治疗，使血压将至正常并保持稳定，坚持服药，避免间断，切勿自行乱服药，勿自己随意增减药物，同时严格按照高血压防治的生活方式干预内容进行高血压防治。