2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”，为纪念北京奥运会成功举办，国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。今年“全民健身日”主题为“全民健身与奥运同行”，口号是“全民健身动起来”“全民健身你我同行”“全民健身从我做起”“全民健身科学健身”等，旨在引导群众积极投身全民健身，鼓励人人健身、天天健身、科学健身。

健身有什么好处呢？不同年龄段的人群应该怎样科学正确地健身呢？今天，重庆大学附属江津医院健康管理（体检）中心主任万礼做客本期《津医大讲堂》，为大家讲讲如何科学健身！ 

01为什么要健身？科学健身能为我们带来什么好处？

世界卫生组织（WHO）一项新研究数据显示，2022年全球近三分之一成年人未达到建议的身体活动水平，从而面临患病风险。长期不运动会导致失眠记忆力不好，心肺功能下降，消化功能减退，体内毒素、脂肪堆积，肢体不灵活，精神心理疾病、骨质疏松、心脑血管疾病、肿瘤等疾病患病风险增高。因此我们一定要加强体质锻炼，保证健康的体格和心理。

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

02不同年龄段人群应该选择怎样的运动方式？ 

1.儿童

身体发育的黄金阶段，适当的运动有助于促进骨骼和肌肉健康生长、改善认知发育和培养良好的运动习惯。儿童应选择多样化运动，如跳绳、跑步、游泳、球类运动等，以激发他们对运动的兴趣。通过游戏化的方式，将运动融入日常生活，让儿童在玩乐中达到锻炼的目的。注意儿童的运动强度，避免过度训练导致身体受损。家长和教师应根据儿童的年龄、体质和兴趣，合理安排运动时间和内容，不宜过长，20-30分钟左右。在参与运动时，要确保儿童的安全，注意引导孩子养成正确的运动姿势。

2.青少年

青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的高峰。这个阶段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。初期（10来岁时）可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。在时间上，每天60分钟中高强度户外活动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天视屏时间少于2小时。同时保证孩子的饮食营养、充足睡眠、健康的心理状态。

3.成年人

成年人常面临着工作和生活的双重压力，运动不仅可以保证体格健康，也是释放压力的有效途径。成年人应选择有氧运动与力量训练相结合，如快走、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。同时，结合适量的力量训练，增强肌肉力量和骨骼密度。尽量确保每周至少有氧运动3-5次以上，每次30分钟左右；每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习；每周保证150分钟以上运动时间。同时，保证均衡的膳食搭配、充足的睡眠时间、调整工作生活压力。

此外，对于上班族来说，长时间的久坐容易导致颈椎、腰椎等问题。在工作间隙，可以进行简单的伸展运动，如站立伸展、颈部旋转等。

 4.老年人

老年人应当选择与自身体质相适应的运动，以提高心肺功能、改善睡眠和认知能力。选择低强度有氧运动，如：快走、游泳、太极拳、广场舞等，并重视平衡与柔韧性的训练，防跌倒损伤。老年人运动需要循序渐进，从低强度、短时间开始，逐渐适应后再适度增加运动量和强度，时间建议不超过30分钟。同时，在运动过程中要注意观察身体反应，及时调整运动计划。避免过度锻炼，造成心肺功能负担过重，进而导致身体受损。

5.特殊人群

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

03夏季健身温馨提醒 

1.根据心率来监测运动强度：最大心率=220-年龄，运动时达到自己最大心率的 60%~80%。以30岁身体健康的人为例，心率保持在150次/分钟的运动量时血液可以供给心肌足够的氧气。老年人不超过最大心率的70%。

2.避免在一天中最热的时间锻炼，每锻炼30分钟，至少休息10分钟。注意环境温度，预防中暑。

3.切勿饱餐后运动，饭后要有必要的休息、保证充足的睡眠，不宜立即运动。

4. 适当增加蛋白质的摄入量，合理的水盐供应（宜少量多次补水，禁止暴饮）。切忌运动后大量饮用冷饮，轻者出现食欲减退，重者会诱发急性胃炎等胃部疾病。

5. 炎热天气穿宽松透气的浅色衣服，适当补充防暑饮品。

6. 夏季运动后不宜立即洗澡、尤其是冷水澡，可能导致多种疾病的发生。

让我们在这个热辣滚烫的奥运之夏；肆意挥洒汗水，燃烧卡路里，运动起来吧！让健身成为一种生活习惯和风尚！