高血压是现代常见的慢性疾病，被称为“无声的杀手”，长期血压偏高，不仅会引发头晕、头痛、心慌、乏力等不适，还会损伤心、脑、肾等重要脏器，严重威胁身体健康。 

中医虽无“高血压”的病名，但将其归属于“眩晕”“头痛”范畴，认为发病多与肝肾阴虚、肝阳上亢、痰湿内阻、气血失调相关，核心在于调理脏腑、平衡阴阳、平稳气机。比起单纯依赖药物，中医更注重整体调理、标本兼顾、日常养护，用温和安全的方式，帮你平稳控压、守护健康。
今天，小编邀请到重庆大学附属江津医院（江津区中心医院）中医科主任廖强做客本期《津医讲堂》，从中医的角度为大家防治高血压支招。 

一、中医辨证：高血压为何找上门？ 

1.最常见诱因——肝阳上亢。长期熬夜、情绪暴躁、焦虑易怒，会导致肝气郁结、肝火上升，上扰清窍，出现头晕头胀、面红目赤、血压骤升，这也是中青年高血压的主要原因。 

2.年老体虚主因——肝肾阴虚。中老年人群肝肾渐亏，阴液不足，无法收敛阳气，导致虚阳上浮，表现为头晕耳鸣、腰膝酸软、午后潮热，血压多持续偏高。 

3.痰湿内阻，饮食不当。长期重油重盐、嗜食肥甘、久坐少动，会导致脾胃运化失常，痰湿内生，阻滞经络，气血运行不畅，出现头晕沉重、胸闷腹胀、体型肥胖，血压难以下降。
4.气血亏虚，体弱劳累。久病体虚、过度劳累、气血不足，脑部失于濡养，表现为头晕眼花、神疲乏力、血压偏低或波动不稳。 

二、中医稳血压：简单易行，居家就能做 

（一）饮食调理：吃对三餐，血压悄悄降 

1.低盐清淡，管住嘴是关键 

中医讲“咸入肾，过咸伤肾”，高盐饮食会耗伤肾阴、升高血压。每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腌肉、加工零食，多吃天然清淡食材。 

2.多吃降压食疗方，温和又养身 

芹菜百合粥：芹菜清热平肝，百合养阴安神，适合肝阳上亢、头晕烦躁人群。 

枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，日常代茶饮，缓解头晕耳鸣、平稳血压。 

山楂荷叶茶：山楂活血化瘀，荷叶利水降脂，适合痰湿型高血压、血脂偏高人群。 

黑木耳拌洋葱：活血通络、软化血管，长期吃有助改善血管弹性。 

3.远离伤肝升压食物 

少碰辛辣刺激、烟酒、浓茶咖啡，避免肝气郁结、肝火旺盛，防止血压波动。 

（二）起居养生：顺应时辰，血压不捣乱 

1.早睡不熬夜，养好肝肾降血压 

23点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜最伤肝肾，会加重肝阳上亢，导致清晨血压飙升，养成规律作息，是控压的基础。 

2.晨起慢动作，避免血压骤升 

清晨是血压高峰期，起床时遵循“三个30秒”：醒来躺30秒，坐起停30秒，床边站30秒，防止体位突变引发头晕、血压骤升。 

3.适度运动，不动不如慢动 

选择温和运动：太极拳、八段锦、散步、慢跑，每周3-5次，每次30分钟。
运动能疏通经络、调和气血、平复肝阳，既避免剧烈运动导致血压飙升，又能长期稳定血压，尤其适合中老年人群。 

（三）情志调理：心态平和，血压不波动
中医认为“怒伤肝”“百病生于气也”，情绪激动、生气焦虑、压力过大，是血压突然升高的“导火索”。 

日常保持心态平和，少生气、少思虑，通过听轻音乐、养花种草、与人倾诉缓解压力。心情舒畅则肝气条达，气血平稳，血压自然不易波动。 

（四）穴位按摩：按对穴位，快速缓不适 

每天按揉3个“降压穴”，简单方便，缓解头晕、平稳血压： 

1.太冲穴：足背第一、二跖骨间，清肝泻火、平复肝阳，适合生气后血压升高、头胀头痛。

2.涌泉穴：足底前1/3凹陷处，滋阴补肾、引火下行，缓解虚火上升、头晕耳鸣。 

3.百会穴：头顶正中线，平肝安神、升清降浊，改善头晕昏沉、血压偏高。 

每个穴位按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀即可，每日坚持效果佳。 

（五）中医特色：长效调理，标本兼顾 

1. 中药调理 

针对不同体质，辨证配伍滋补肝肾、平肝潜阳、化痰祛湿、活血化瘀的中药，从根源调理脏腑失衡，平稳血压，减少并发症。 

2. 艾灸保健 

体质虚寒人群，可艾灸足三里、三阴交、关元穴，温补脾胃、调和气血，改善气血亏虚型血压不稳。 

3. 足浴安神 

每晚用温水+菊花、桑叶、牛膝泡脚15分钟，引火下行、放松身心，不仅助眠，还能平稳夜间血压。 

三、高血压人群，这些误区要避开 

1.血压正常就停药：西药不可擅自停减，中医调理需循序渐进，突然停药易导致血压反弹，加重脏器损伤。 

2.只靠药物，不调生活：药物控压是基础，不忌口、熬夜、生气，血压依旧难以稳定。 

3.追求快速降压：血压下降过快易引发头晕、供血不足，平稳缓降、长期稳定才是关键。 

四、温馨提醒

高血压是慢性病，三分治，七分养。中医调理重在“未病先防、既病防变”，无论是否确诊高血压，都应养成清淡饮食、规律作息、平和心态、适度运动的习惯。若血压持续偏高、伴随剧烈头痛、胸闷胸痛、肢体麻木等症状，需及时就医，结合中西医规范治疗，切勿拖延！